¿Qué es la respiración del cuadrilátero?
La respiración del cuadrilátero es una técnica
de relajación poderosa, pero simple, que se enfoca en regresar la respiración a
su ritmo normal. Este ejercicio de respiración puede ayudar a despejar la
mente, relajar el cuerpo y mejorar la concentración.
El método de respiración del cuadrilátero
La respiración del cuadrilátero es una técnica
simple que una persona puede hacer en cualquier lugar, incluyendo en un
escritorio o en un café. Antes de empezar, las personas deberán sentarse con su
espalda apoyada en una silla cómoda y sus pies sobre el piso.
- Cierre los ojos. Inhale a través de su nariz mientras cuenta hasta cuatro lentamente. Sienta el aire entrar en tus pulmones.
- Aguante su respiración mientras cuenta lentamente hasta cuatro. Intente no apretar su boca o nariz. Simplemente evite inhalar o exhalar durante 4 segundos.
- Empiece a exhalar lentamente durante 4 segundos.
- Repita los pasos 1 a 3 al menos tres veces.
Es recomendable repetir los tres pasos durante 4 minutos, o hasta que vuelva la calma. Si considera que la técnica es muy difícil, puede probar contar hasta tres en lugar de cuatro. Una vez se acostumbra a la técnica, puede hacerla contando hasta cinco o seis.
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