Haga espacio al sueño en su calendario
Establecer un horario regular de sueño
Probablemente sepa que es
importante dormir lo suficiente cada noche, pero ¿sabía que tener un horario de
sueño constante, o acostarse y despertarse a la misma hora, también es
importante para su salud y bienestar?
Efectos positivos de un horario regular de sueño
Tener un horario de sueño regular
puede afectar positivamente áreas clave de su vida, incluida su salud mental y
física, así como su rendimiento. Dormir lo suficiente con un horario de sueño
regular puede hacer que sea más fácil para usted lidiar con el estrés diario y
menos probable que se vea afectado por cosas negativas menores que puedan
surgir. Otros beneficios positivos de un horario de sueño regular incluyen el
estado de alerta, los comportamientos de salud y seguridad, y la mejora de la
salud del corazón.
¿Cómo establezco un horario de sueño?
Si esos efectos positivos para la
salud le suenan bien (¡y deberían!), Es posible que se pregunte cómo puede
tomar medidas para tener un horario de sueño más constante. Le recomendamos
tres pasos que pueden ayudarlo específicamente a establecer y cumplir un
horario de sueño.
- Priorice su sueño: El sueño tiende a ser lo primero que se sacrifica cuando la vida se llena de trabajo, escuela o compromisos familiares. Cuando valora su sueño, mantener un horario de sueño constante puede ser más fácil. El primer paso es comprender los beneficios de dormir lo suficiente. Al priorizar el sueño en su vida, se está preparando para dormir lo suficiente como para sentirse bien y estar en su mejor momento.
- Use recordatorios de la hora de acostarse y alarmas para despertar: Cuando se acerque su hora normal de acostarse, use un recordatorio que le avise de que es hora de comenzar su rutina personal para prepararse para dormir. Por la mañana, una alarma para despertar puede ayudarlo a comenzar el día sin la preocupación de quedarse dormido.
- Mantenga su rutina de relajación: ¿Busca algo que le ayude a conciliar el sueño más fácilmente? Una rutina de relajación es un plan simple para dejar que su mente y su cuerpo se preparen para dormir todas las noches. El enfoque de cada persona es diferente, pero podría incluir actividades relajantes como leer un libro, meditar, escribir en un diario o escuchar música relajante antes de acostarse. Mantener la constancia noche tras noche conduce a los mejores resultados.
¿Qué pasa si no duermo lo suficiente?
La mayoría de los adultos
necesitan entre 7 y 9 horas de sueño de calidad por noche para sentirse lo
mejor posible al día siguiente. Aquí hay un hecho: si sabe que necesita ocho
horas de sueño por la noche para funcionar de la mejor manera y solo está
durmiendo seis horas, está cumulando una deuda de sueño. La buena noticia es
que hay algo que puede hacer para ayudar a pagar esa deuda de sueño. Hemos
aprendido que dormir 1-2 horas adicionales los fines de semana o "días no
laborables", o tomar siestas cortas (según lo permita su horario) puede
ayudar a la mayoría de las personas a comenzar a compensar la deuda de sueño
que acumularon durante la semana.
La moraleja es que seguir un
horario de sueño constante es importante para la salud y el bienestar general a
largo plazo. Si necesita recuperar el sueño perdido, dormir un poco los fines
de semana es una forma de ayudarse a dormir lo suficiente como para dormir
mejor.
