Señales de agotamiento laboral y cinco formas de superarlo
El agotamiento laboral puede dejarle exhausto y frustrado en
el trabajo y más allá, pero puede superarlo estableciendo límites y rodeándole
de positividad.
El estrés laboral es una parle común de la vida de muchos de
nosotros. De hecho, una encuesta de la Asociación Estadounidense de
Psicología (APA) mostró que el 79 % de los trabajadores experimentaba
estrés relacionado con el trabajo.
Y todo ese estrés puede tener un gran impacto: en su
desempeño laboral, claro está, pero también en su salud física, su salud mental
y sus relaciones.
Puede resultar difícil reconocer cuándo el estrés inclina la
balanza hacia el agotamiento laboral total. Y aún más difícil saber qué hacer
al respecto.
Hablamos con el psicólogo Joseph Rock, PsyD, sobre los
signos del agotamiento laboral (también llamado burnout laboral) y cómo
superarlo.
¿Qué es el síndrome de burnout laboral?
El agotamiento laboral es una experiencia individual. La
naturaleza exacta de esta enfermedad puede ser diferente para cada persona.
Pero, en general, el agotamiento laboral es una respuesta prolongada y negativa
al estrés laboral que le deja agotada física, mental y/o emocionalmente.
El agotamiento laboral va más allá de un caso leve de “miedo
dominical”: es una experiencia persistente y absorberle de estrés, vacío, pavor
y malas vibras generalizadas que se centran en el trabajo.
El síndrome de burnout no es un diagnóstico oficial de salud
mental, pero la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo ha
clasificado como un síndrome resultante del estrés laboral no controlado.
Y si bien puede comenzar como una experiencia específica del
trabajo, el agotamiento laboral también puede extenderse al resto de su vida.
“Cuando llevamos la carga del estrés laboral a casa, puede
extenderse al resto de nuestras vidas, afectando nuestras relaciones, nuestra
crianza de los hijos y nuestro interés en pasatiempos y actividades”, compara el Dr. Rock.
Si no se controlan, los niveles elevados de estrés también
pueden afectar su salud y ponerlo en el camino de la depresión.
Señales de agotamiento laboral
Si los plazos ajustados, un calendario repleto de reuniones
y un bombardeo interminable de correos electrónicos le hacen sentir estresado
día tras día, es posible que se trate de agotamiento laboral.
Una dosis saludable de presión en el trabajo puede darle
energía y hasta hacerle mejor en lo que haces. El agotamiento laboral, por otro
lado, le vacía y mata su motivación.
¿Cómo se puede saber la diferencia entre el estrés laboral
esperado y el agotamiento laboral? El Dr. Rock recomienda buscar señales como:
- Sentirse
más agotado y letárgico.
- Volverse
menos eficiente y no trabajar tan bien como antes.
- Patrones
de pensamiento que se vuelven cada vez más negativos y cínicos
(particularmente relacionados con su trabajo).
- Aumento
de la agitación, frustración o irritabilidad en el trabajo.
- Disminución
del rendimiento laboral.
- Perder
la confianza en que puede alcanzar sus metas.
- Evitar
tareas relacionadas con el trabajo.
- Disminución
del interés y la motivación en su trabajo.
¿Qué causa el agotamiento laboral?
El estrés y el agotamiento en general están aumentando, pero
es difícil determinar por qué suceden. Y lo más probable es que no sea una sola
cosa la que le haga sentir desconectado y abrumado por las presiones de su
trabajo.
La APA sugiere que el agotamiento laboral puede ocurrir por
varias razones, como:
- Aumento
de la carga de trabajo.
- Culturas
laborales que no brindan apoyo.
- Sistemas
de apoyo faltantes o inadecuados.
- Desajuste
entre sus valores personales y los de su lugar de trabajo.
5 maneras de vencer el agotamiento laboral
La buena noticia es que puede tomar medidas para revertir el
agotamiento laboral.
Pero no siempre es sencillo.
Claro, algunas personas pueden decirle que dejes su trabajo.
Y si bien eso puede funcionar, un cambio de trabajo no es tan fácil para muchas
personas. Encontrar y aprender un nuevo puesto puede ser un verdadero desafío
en sí mismo.
Y en realidad, puede que no sea solo su trabajo el que le
esté provocando agotamiento.
Tus hábitos laborales y su estado de ánimo influyen en la
forma en que afrontas el estrés en el trabajo. Y es posible que estos no
cambien mágicamente ni siquiera con un cambio de lugar de trabajo: pueden
seguirle también en su próximo trabajo.
A continuación se presentan algunas estrategias que podrían
ayudar.
1. Establezca límites
El Dr. Rock sugiere comenzar por establecer límites
entre el trabajo y el hogar . Encontrar formas de gestionar las
expectativas en el lugar de trabajo puede ayudar a evitar que se sienta
sobrecargado.
“Hay muchas formas de lograrlo, en términos de establecer
límites sobre la cantidad de horas que le permitirás trabajar”, dice.
“Practica dejar el trabajo en el trabajo y no responder correos electrónicos ni
llamadas telefónicas laborales cuando estés en casa”.
Por supuesto, puede resultar más fácil decirlo que hacerlo.
Es posible que su profesión o su cultura laboral no fomenten un equilibrio
saludable entre el trabajo y la vida personal.
Pero eso no significa que necesariamente tengas que adoptar
la mentalidad de “todo en uno, todo el tiempo”. Es posible que, conscientemente
o no, le estés presionando demasiado, y eso es algo que tienes el poder de
cambiar.
2. Rodéale de positividad
Una red de apoyo de compañeros de trabajo puede ayudar a
extinguir el agotamiento, pero en quién le apoyas (y cómo) puede marcar una
gran diferencia, ya que rodearle de más negatividad sobre el trabajo puede
avivar el fuego del agotamiento.
¿Ese compañero de trabajo con el que le gusta discutir
durante el almuerzo? Probablemente no sea su mejor aliado para combatir el
agotamiento laboral.
¿Tu mejor amigo del trabajo que le hace hablar con emojis de
ojos en blanco durante las videollamadas? No es la influencia motivadora que
necesitas.
En lugar de eso, busque colegas que aporten algo de
positividad al lugar de trabajo, que puedan ayudarlo a encontrar el lado
positivo de las cosas y que no le permitan concentrarse en los factores
estresantes del día a día.
3. Considere el panorama general
Cuando su día está repleto de conversaciones difíciles,
políticas laborales y nimiedades sin sentido, puede perder de vista lo que le
inspiró a emprender el camino profesional que elegiste. Recordarle a ti mismo
el beneficio general que estás haciendo en su trabajo puede ayudarle a mantener
a raya el agotamiento laboral.
“Realizar tareas que parecen carentes de sentido puede
favorecer el agotamiento”, señala el Dr. Rock. “Pero si logras ver cómo su
esfuerzo laboral es coherente con sus compromisos y valores, su trabajo puede
empezar a parecerse más a una oportunidad para vivir esos valores de una manera
tangible”.
Por ejemplo, las personas que se dedican a cuidar a los
demás pueden notar resultados positivos con su esfuerzo constante por ayudar a
los demás, y eso puede ayudarles a superar los días malos.
Prestar atención al impacto positivo de sus contribuciones
puede ayudarle a desarrollar una mejor perspectiva de su trabajo.
4. Practica el autocuidado
Tu trabajo no le define. Y tener intereses, pasatiempos y
relaciones que no tengan nada que ver con su trabajo puede ayudar.
El cuidado personal puede tener distintos significados
para distintas personas, pero participar intencionadamente en actividades y
tener vínculos que no tengan nada que ver con el trabajo también puede marcar
una gran diferencia en la perspectiva que tienes del trabajo.
Pruebe estas estrategias:
- Mantenga
hábitos saludables, como hacer ejercicio, dormir bien y mantener una dieta
sana.
- Desarrolla
una práctica de atención plena para practicar cómo ser
consciente del momento presente, en lugar de entrar en pensamientos sobre
el futuro o el pasado de una manera que aumenta la tensión.
- Tómale
descansos de los dispositivos electrónicos.
- Haz
planes con amigos y familiares para que tengas algo que esperar después
del horario laboral.
5. Consiga ayuda
Si usted se vuelve excesivamente negativo y cínico en el
trabajo, o si esos sentimientos están afectando su vida fuera del trabajo,
hablar con un profesional de salud mental puede ayudarle a corregir el rumbo.
Pueden ayudarle a resolver cuestiones importantes, como si
es momento de cambiar de carrera o cómo hablar con su supervisor sobre su carga
de trabajo y sus efectos en su bienestar.
Fuente: https://health.clevelandclinic.org/signs-of-job-burnout