Señales de agotamiento laboral y cinco formas de superarlo

El agotamiento laboral puede dejarle exhausto y frustrado en el trabajo y más allá, pero puede superarlo estableciendo límites y rodeándole de positividad.



El estrés laboral es una parle común de la vida de muchos de nosotros. De hecho, una encuesta de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) mostró que el 79 % de los trabajadores experimentaba estrés relacionado con el trabajo.

Y todo ese estrés puede tener un gran impacto: en su desempeño laboral, claro está, pero también en su salud física, su salud mental y sus relaciones.

Puede resultar difícil reconocer cuándo el estrés inclina la balanza hacia el agotamiento laboral total. Y aún más difícil saber qué hacer al respecto.

Hablamos con el psicólogo Joseph Rock, PsyD, sobre los signos del agotamiento laboral (también llamado burnout laboral) y cómo superarlo.

¿Qué es el síndrome de burnout laboral?

El agotamiento laboral es una experiencia individual. La naturaleza exacta de esta enfermedad puede ser diferente para cada persona. Pero, en general, el agotamiento laboral es una respuesta prolongada y negativa al estrés laboral que le deja agotada física, mental y/o emocionalmente.

El agotamiento laboral va más allá de un caso leve de “miedo dominical”: es una experiencia persistente y absorberle de estrés, vacío, pavor y malas vibras generalizadas que se centran en el trabajo.

El síndrome de burnout no es un diagnóstico oficial de salud mental, pero la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo ha clasificado como un síndrome resultante del estrés laboral no controlado.

Y si bien puede comenzar como una experiencia específica del trabajo, el agotamiento laboral también puede extenderse al resto de su vida.

“Cuando llevamos la carga del estrés laboral a casa, puede extenderse al resto de nuestras vidas, afectando nuestras relaciones, nuestra crianza de los hijos y nuestro interés en pasatiempos y actividades”, compara el Dr. Rock.

Si no se controlan, los niveles elevados de estrés también pueden afectar su salud y ponerlo en el camino de la depresión.

Señales de agotamiento laboral

Si los plazos ajustados, un calendario repleto de reuniones y un bombardeo interminable de correos electrónicos le hacen sentir estresado día tras día, es posible que se trate de agotamiento laboral.

Una dosis saludable de presión en el trabajo puede darle energía y hasta hacerle mejor en lo que haces. El agotamiento laboral, por otro lado, le vacía y mata su motivación.

¿Cómo se puede saber la diferencia entre el estrés laboral esperado y el agotamiento laboral? El Dr. Rock recomienda buscar señales como:

  • Sentirse más agotado y letárgico.
  • Volverse menos eficiente y no trabajar tan bien como antes.
  • Patrones de pensamiento que se vuelven cada vez más negativos y cínicos (particularmente relacionados con su trabajo).
  • Aumento de la agitación, frustración o irritabilidad en el trabajo.
  • Disminución del rendimiento laboral.
  • Perder la confianza en que puede alcanzar sus metas.
  • Evitar tareas relacionadas con el trabajo.
  • Disminución del interés y la motivación en su trabajo.

¿Qué causa el agotamiento laboral?

El estrés y el agotamiento en general están aumentando, pero es difícil determinar por qué suceden. Y lo más probable es que no sea una sola cosa la que le haga sentir desconectado y abrumado por las presiones de su trabajo.

La APA sugiere que el agotamiento laboral puede ocurrir por varias razones, como:

  • Aumento de la carga de trabajo.
  • Culturas laborales que no brindan apoyo.
  • Sistemas de apoyo faltantes o inadecuados.
  • Desajuste entre sus valores personales y los de su lugar de trabajo.

5 maneras de vencer el agotamiento laboral

La buena noticia es que puede tomar medidas para revertir el agotamiento laboral.

Pero no siempre es sencillo.

Claro, algunas personas pueden decirle que dejes su trabajo. Y si bien eso puede funcionar, un cambio de trabajo no es tan fácil para muchas personas. Encontrar y aprender un nuevo puesto puede ser un verdadero desafío en sí mismo.

Y en realidad, puede que no sea solo su trabajo el que le esté provocando agotamiento.

Tus hábitos laborales y su estado de ánimo influyen en la forma en que afrontas el estrés en el trabajo. Y es posible que estos no cambien mágicamente ni siquiera con un cambio de lugar de trabajo: pueden seguirle también en su próximo trabajo.

A continuación se presentan algunas estrategias que podrían ayudar.

1. Establezca límites

El Dr. Rock sugiere comenzar por establecer límites entre el trabajo y el hogar . Encontrar formas de gestionar las expectativas en el lugar de trabajo puede ayudar a evitar que se sienta sobrecargado.

“Hay muchas formas de lograrlo, en términos de establecer límites sobre la cantidad de horas que le permitirás trabajar”, ​​dice. “Practica dejar el trabajo en el trabajo y no responder correos electrónicos ni llamadas telefónicas laborales cuando estés en casa”.

Por supuesto, puede resultar más fácil decirlo que hacerlo. Es posible que su profesión o su cultura laboral no fomenten un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal.

Pero eso no significa que necesariamente tengas que adoptar la mentalidad de “todo en uno, todo el tiempo”. Es posible que, conscientemente o no, le estés presionando demasiado, y eso es algo que tienes el poder de cambiar.

2. Rodéale de positividad

Una red de apoyo de compañeros de trabajo puede ayudar a extinguir el agotamiento, pero en quién le apoyas (y cómo) puede marcar una gran diferencia, ya que rodearle de más negatividad sobre el trabajo puede avivar el fuego del agotamiento.

¿Ese compañero de trabajo con el que le gusta discutir durante el almuerzo? Probablemente no sea su mejor aliado para combatir el agotamiento laboral.

¿Tu mejor amigo del trabajo que le hace hablar con emojis de ojos en blanco durante las videollamadas? No es la influencia motivadora que necesitas.

En lugar de eso, busque colegas que aporten algo de positividad al lugar de trabajo, que puedan ayudarlo a encontrar el lado positivo de las cosas y que no le permitan concentrarse en los factores estresantes del día a día.

3. Considere el panorama general

Cuando su día está repleto de conversaciones difíciles, políticas laborales y nimiedades sin sentido, puede perder de vista lo que le inspiró a emprender el camino profesional que elegiste. Recordarle a ti mismo el beneficio general que estás haciendo en su trabajo puede ayudarle a mantener a raya el agotamiento laboral.

“Realizar tareas que parecen carentes de sentido puede favorecer el agotamiento”, señala el Dr. Rock. “Pero si logras ver cómo su esfuerzo laboral es coherente con sus compromisos y valores, su trabajo puede empezar a parecerse más a una oportunidad para vivir esos valores de una manera tangible”.

Por ejemplo, las personas que se dedican a cuidar a los demás pueden notar resultados positivos con su esfuerzo constante por ayudar a los demás, y eso puede ayudarles a superar los días malos.

Prestar atención al impacto positivo de sus contribuciones puede ayudarle a desarrollar una mejor perspectiva de su trabajo.

4. Practica el autocuidado

Tu trabajo no le define. Y tener intereses, pasatiempos y relaciones que no tengan nada que ver con su trabajo puede ayudar.

El cuidado personal puede tener distintos significados para distintas personas, pero participar intencionadamente en actividades y tener vínculos que no tengan nada que ver con el trabajo también puede marcar una gran diferencia en la perspectiva que tienes del trabajo.

Pruebe estas estrategias:

  • Mantenga hábitos saludables, como hacer ejercicio, dormir bien y mantener una dieta sana.
  • Desarrolla una práctica de atención plena para practicar cómo ser consciente del momento presente, en lugar de entrar en pensamientos sobre el futuro o el pasado de una manera que aumenta la tensión.
  • Tómale descansos de los dispositivos electrónicos.
  • Haz planes con amigos y familiares para que tengas algo que esperar después del horario laboral.

5. Consiga ayuda

Si usted se vuelve excesivamente negativo y cínico en el trabajo, o si esos sentimientos están afectando su vida fuera del trabajo, hablar con un profesional de salud mental puede ayudarle a corregir el rumbo.

Pueden ayudarle a resolver cuestiones importantes, como si es momento de cambiar de carrera o cómo hablar con su supervisor sobre su carga de trabajo y sus efectos en su bienestar.


Fuente: https://health.clevelandclinic.org/signs-of-job-burnout

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