8 propósitos de Año Nuevo muy comunes y cómo cumplirlos
Ya sea que esté tratando de hacer más ejercicio, beber menos o controlar el estrés, podemos ayudarlo a alcanzar el éxito.
Cuando la bola caiga a medianoche, seguirás siendo... bueno,
usted, pero si algo en la cuenta regresiva para un nuevo año le inspira a
comenzar de cero, sin duda no eres el único. Se estima que el 44 % de los
estadounidenses se proponen propósitos de Año Nuevo para intentar adoptar una
actitud de superación personal al comenzar el año.
Pero aquí está el truco: en diciembre próximo, solo el 55%
de esas personas dicen haber logrado su objetivo de inicio de año. ¿Qué puedes
hacer para asegurarte de que estás entre ellos?
“Muchas de las conductas vinculadas a los propósitos de año
implican actividades o hábitos que has tenido durante años”, dice la psicóloga
Susan Albers, PsyD . “Dese un tiempo para adaptarse y hacer cambios”.
Nuestros expertos analizan algunos de los propósitos de Año
Nuevo más comunes y cómo prepararse para el éxito al perseguir cada uno de
ellos. ¡Buena suerte y feliz año nuevo!
1. Comer más sano
Se trata de una categoría enorme y amplia, y tratar de
cambiar toda su dieta de golpe es una forma segura de agobiarse. En lugar de
eso, limite su enfoque y trabaje en dominar un hábito saludable como:
Desayunando todas las mañanas.
Dejar los refrescos.
Incluir una verdura en cada comida.
Ponga freno a su gusto por lo dulce de una vez por todas.
Pasando a snacks más saludables.
Reducir drásticamente el consumo de alimentos
ultraprocesados (o eliminerlos
por completo).
Una vez que haya logrado un objetivo, puede pasar al
siguiente, y sentirse seguro de su capacidad para lograrlo también.
¿Necesita un poco de ayuda? Consultar a un dietista es una
de las mejores maneras de hacer que este sea el año en que limpies su dieta.
Como expertos en alimentos y nutrición, pueden ayudarle a entender los
conceptos básicos de la nutrición y a determinar qué es lo que funciona mejor
para usted.
“Los dietistas pueden ayudarle a filtrar la información errónea, darle ideas nuevas y ayudarle a rendir cuentas”, dice la dietista registrada Tegan Bissell, RD, LDN, CDCES.
2. Hacer más ejercicio
Hay una razón por la que los gimnasios están tan llenos al
comienzo del nuevo año: establecer una rutina de ejercicios es uno de los
propósitos de Año Nuevo más populares. Pero si nunca ha practicado actividad
física o si ha perdido el hábito, puede parecer casi imposible comenzar.
¿Ya sabe cómo empezar a entrenar? No se esfuerce demasiado
pronto. “Si empieza desde cero, tiene que poner el listón lo suficientemente
bajo para que sea realista”, afirma la entrenadora profesional certificada
Alena Beskur, CPT.
Esto será diferente para cada persona, dependiendo de la
capacidad individual y el nivel de actividad. Tal vez tomar una clase de
entrenamiento le ayude a acostumbrarse a las cosas. Tal vez quiera comenzar un
régimen de running. O tal vez signifique comenzar con ejercicios de
fortalecimiento del core y luego agregar otros tipos de entrenamiento con pesas
(como barras) o ejercicios de resistencia (como flexiones y abdominales) para
desarrollar los músculos. Incluso puede intentar contratar a un entrenador
personal para algunas sesiones, solo para saber cómo comenzar.
Sea cual sea su decisión, empiece poco a poco y aumente el
esfuerzo poco a poco. Una de las mejores formas de motivarse para seguir con su
nuevo plan de ejercicios es fijarse metas más pequeñas en vez de una más
grande.
“Obtiene una sensación de logro que reafirma sus esfuerzos”,
dice el especialista en ejercicio Ben Kuharik, “y esto puede convertirse en una
bola de nieve para lograr metas aún mayores”.
3. Beber menos
Ya sea que esté comenzando el año con un enero seco ,
decidiendo reducir las horas felices con amigos o tratando de dejar de beber
por completo, esta resolución común de Año Nuevo puede parecer increíblemente
desalentadora.
En primer lugar, es importante comprender su relación con el
alcohol, dice el psiquiatra especializado en adicciones David Streem, MD. Si
padece un trastorno por consumo de alcohol (también conocido como alcoholismo),
beber no es solo un hábito, es una afección médica.
“Puede que no sea seguro para una persona con trastorno por
consumo de alcohol dejar de beber sin apoyo profesional”, afirma el Dr. Streem.
Un centro de rehabilitación médica puede brindarle el mejor apoyo en su camino
hacia la recuperación.
Pero incluso si bebe ocasionalmente o en situaciones sociales, el primer paso debería ser analizar su relación con el alcohol. Una vez que descubra por qué bebe, cuándo es más probable que lo haga y cómo le hace sentir el consumo, puedes formular un plan que le ayude a reducir el consumo (o a abandonarlo por completo). Esto puede incluir:
- Comprender y aprender a evitar sus factores desencadenantes.
- Encuentre formas divertidas y sin alcohol de pasar el tiempo.
- Buscando el apoyo de amigos y familiares (y un terapeuta, si así lo desea).
- Abrazar opciones de bebidas sin alcohol.
- Elegir una fecha para dejar de fumar... ¡y respetarla!
“En esencia, dejar de beber es un cambio de conducta”, añade el Dr. Streem. “Se trata de romper un hábito y empezar a adoptar nuevos hábitos”.
4. Gestionar el estrés
Mereces sentirse menos estresado y más tranquilo en el nuevo
año. Como el mundo no dejará de girar mágicamente y se dará un breve descanso
de todas sus responsabilidades, la clave es aprender a gestionar sus factores estresantes.
“Si bien nadie puede evitar todo el estrés, puedes trabajar
para manejarlo de maneras saludables que aumenten su potencial de
recuperación”, dice el psicólogo clínico Adam Borland, PsyD .
Una dieta saludable, el ejercicio regular y la terapia
pueden ayudar a reducir el estrés, al igual que las técnicas de relajación que
le enseñan habilidades para afrontarlo. Considere opciones como:
- Respiración profunda.
- Imágenes guiadas.
- Meditación de atención plena.
- Relajación muscular progresiva.
- Autohipnosis.
El cuidado personal también es una parte importante de la
ecuación, y no se trata de tratamientos de spa placenteros ni vacaciones de
lujo, como podría pensarse.
“Encuentra una actividad que promueva la paz interior y la calma”, dice la doctora en medicina preventiva Sandra Darling, DO, MPH. “Esto le permitirá relajarse del estrés y ponerse en contacto con sus necesidades”. Comprométase a experimentar con diferentes prácticas de cuidado personal para ver qué funciona mejor para usted.
5. Deje de fumar (o vapear)
Dejar de fumar es, sin duda, una de las mejores cosas que puede hacer por su salud, y no es una tarea fácil. ¡Estamos orgullosos de que haya decidido dejarlo!
Si ya ha intentado dejar de fumar antes, es posible que se
enfrente a esta resolución dudando de su capacidad para lograrlo esta vez. Pero
la neumóloga Neha Solanki, MD, dice que uno de los elementos más importantes
para dejar de fumar es seguir intentándolo.
“No pasa nada si tiene que empezar de nuevo”, asegura.
“Mucha gente se siente culpable por ello. Recaer no le convierte en un
fracaso”.
Para prepararse para el éxito, primero cree un plan para
dejar de fumar. Una de las mejores maneras de hacerlo es concertar una cita con
un proveedor de atención médica que pueda ayudarlo a explorar opciones como
parches, pastillas y chicles de nicotina de venta libre, así como opciones con
receta. También pueden ayudarlo a prepararse para los síntomas de abstinencia.
“La mayoría de las personas que fuman lo intentan tres veces
antes de lograrlo”, afirma el neumólogo Humberto Choi, MD. “No se rinda.
Incluso si ha fumado toda su vida, nunca es demasiado tarde para dejarlo”.
6. Cocine más
Si ya conoce al repartidor por su nombre, tal vez sea hora
de decidirse a cocinar. Para dejar de pedir comida para llevar, compra comidas
congeladas fáciles de preparar con ingredientes saludables.
“Una de las razones por las que solemos recurrir a
aplicaciones de comida es porque es conveniente”, señala el Dr. Albers. “Si
tiene una opción en el congelador o en el refrigerador lista para usar, es
mucho más probable que recurra a esa opción que a los botones de entrega a
domicilio”.
Otro hábito que vale la pena adoptar en el nuevo año es
preparar las comidas, lo que garantiza que siempre tenga opciones saludables a
mano. Elija comidas sencillas y completas que no incluyan una gran cantidad de
ingredientes y luego aprende a planificar con anticipación las compras de
comestibles.
7. Crear un mejor equilibrio entre vida laboral y personal
Los efectos de trabajar demasiado son reales y el síndrome
de burnout es tan común que la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo ha
clasificado como un síndrome que resulta del “estrés laboral no controlado”.
Lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida personal puede requerir… bueno…
trabajo, pero vale la pena.
“Aparte de una situación de emergencia como salvar la vida de alguien, nada debería anteponerse a su propia salud o a sus relaciones”, enfatiza la psicóloga Amy Sullivan, PsyD. Sugiere poner distancia física entre su vida personal y profesional, especialmente si trabaja desde casa, designando un área especial para trabajar.
Es posible que también necesites aprender a:
- Cómo afrontar el tener compañeros de trabajo desafiantes.
- Deje ir el perfeccionismo.
- Establezca límites sobre cuánto y con qué frecuencia trabajará.
- Comience una rutina de cuidado personal.
- Desconéctese de su teléfono y correo electrónico fuera del horario laboral.
Aun así, a veces no es suficiente. Si se enfrenta a un entorno laboral tóxico y nada parece ayudar, este puede ser el año en el que decidas que es hora de dejar su trabajo .
“No vale la pena arriesgar su salud física o psicológica ni sus relaciones importantes [para que te quedes]”, dice el Dr. Sullivan.
8. Priorice su salud mental
Ya conoce el dicho: “No se puede servir de una taza vacía”.
Concentrarse en su salud mental puede ayudarle a que todo lo demás en su vida
sea un poco más fácil de manejar.
Por supuesto, no existe una panacea, pero una combinación de
terapias, recursos y cambios en el estilo de vida pueden hacer maravillas por
su salud mental:
Terapia de conversación: ¿Necesita ayuda para orientar su
mente? Pruebe la terapia. Un profesional de la salud mental capacitado puede
ayudarlo con todo, desde el estrés y la depresión hasta el duelo, la
incompetencia, las fobias y la pérdida. (Psst: aquí le mostramos cómo encontrar
un terapeuta con el que pueda conectarse).
Medicación: Su proveedor de atención médica puede recetarle
un antidepresivo, un medicamento contra la ansiedad o un estabilizador del
estado de ánimo para ayudar.
Otras terapias: Los enfoques complementarios o integrativos
para el tratamiento de la salud mental pueden incluir la acupuntura, la
meditación y el yoga, entre otras opciones.
También puede tomar medidas para mejorar su fortaleza mental,
es decir, su capacidad para afrontar los desafíos, de forma saludable. Combinar
la fortaleza mental con una buena salud mental puede mejorar su calidad de vida
y contribuir a la felicidad general.
“Puede comprometerte a aprender sobre estrategias de afrontamiento saludables y practicar diferentes formas de lidiar con el estrés”, dice la psicoterapeuta registrada Natacha Duke, MA, RP . “Nunca es demasiado tarde para aprender estrategias efectivas”.
Fuente: https://health.clevelandclinic.org/common-new-years-resolutions
