3 estiramientos para prevenir o aliviar el túnel carpiano
Estos movimientos pueden ayudar con el dolor, el entumecimiento y el hormigueo en las manos y los dedos.
Los
movimientos repetitivos que usan los dedos, como el uso de la computadora, el
trabajo en la empresa o los pasatiempos, pueden provocar el síndrome del túnel
carpiano. Cualquiera puede desarrollarlo, y la probabilidad de tener túnel
carpiano aumenta a medida que envejece.
Los
ejercicios del túnel carpiano pueden reducir los síntomas. Para obtener el
máximo alivio, el quiropráctico Andrew Bang, DC, recomienda estos
estiramientos del túnel carpiano, que puede hacer durante todo el día.
Estiramiento del pulgar
- Con la misma mano, haz un puño alrededor de su pulgar.
- Dobla la muñeca hacia abajo para sentir el estiramiento en el pulgar y la muñeca.
- Con la otra mano, aplique presión adicional al estiramiento, mientras resiste la presión adicional con la mano de estiramiento.
- Mantén la posición durante 30 segundos. Repite cuatro veces.
"Este
es un buen estiramiento porque el pulgar se usa en exceso con los teléfonos
celulares", dice el Dr. Bang. "Este uso excesivo conduce a la
inflamación de los tendones".
Estiramiento carpiano
- Coloque la palma de la mano plana sobre una pared con los dedos apuntando hacia abajo. Mantén el codo recto. Deberías sentir un tirón en el lado de la palma de tu antebrazo.
- A medida que te estiras, aplica contrarresistencia a la pared tratando de flexionar la muñeca. Piense como si la pared impidiera que su mano se moviera.
- Mantenga la posición durante 30 segundos. Repite cuatro veces.
"Estirar
estos flexores de la muñeca es imperativo para tratar o evitar el túnel
carpiano. Los flexores de la muñeca suelen ser el grupo muscular más utilizado
en el antebrazo, por lo que tienden a estar sobredesarrollados", explica
el Dr. Bang. "Cuando están demasiado desarrollados, causarán el colapso
del arco carpiano, que puede presionar el nervio mediano, el nervio responsable
del túnel carpiano".
- Haga un puño. Mantenga el codo recto.
- Extienda la mano hacia abajo y tire del puño hacia atrás. Debería sentir un tirón en la parte superior del antebrazo.
- A medida que se estire, aplique contrarresistencia con el puño para intensificar el estiramiento.
- Mantenga
la posición durante 30 segundos. Repita cuatro veces.
Cuando
debe consultar a un médico
Si prueba estos estiramientos para el túnel carpiano y su dolor empeora, es posible que deba consultar a un médico que pueda realizar pruebas para confirmar que tiene el síndrome del túnel carpiano. (Otras afecciones que podrían estar causándole dolor incluyen artritis y síndrome del túnel cubital).
Un médico también puede recomendar un tratamiento para ayudar a aliviar el dolor y las molestias. Las opciones de tratamiento incluyen las siguientes:
- Férulas de muñeca.
- Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE).
- Inyecciones de cortisona.
- Cirugía.
Además
del síndrome del túnel carpiano que se extiende arriba, puedes hacer cambios en
su estilo de vida como:
- Evitar agachar y extender las muñecas repetidamente.
- Tomar descansos frecuentes de actividades repetitivas.
- Hacer modificaciones en su espacio de trabajo, como subir o bajar la silla y cambiar la posición del teclado de su computadora.
- Dormir con las muñecas rectas y no curvadas.
"Hay
muchas cosas que se pueden hacer para prevenir o tratar el túnel carpiano. Si
sigue teniendo síntomas a pesar de los estiramientos diarios y de hacer cambios
en su estilo de vida, debe ponerse en contacto con su médico para encontrar la
verdadera fuente de sus síntomas, similares al túnel carpiano", aconseja
el Dr. Bang. "Otras afecciones, como la retención de líquidos, el
embarazo, la menopausia, los trastornos de la tiroides y las enfermedades
inflamatorias, como la artritis reumatoide, imitarán el síndrome del túnel
carpiano".
Fuente: https://health.clevelandclinic.org/worried-about-carpal-tunnel-try-these-3-stretches-video