¿Puede la música mejorar nuestra salud y calidad de vida?
La música mejora nuestro estado de ánimo y bienestar, y la
musicoterapia puede ayudar durante los tratamientos para ciertas afecciones de
salud.
¿Cómo puede impactar la música en nuestra calidad de vida?
Recientemente, los investigadores analizaron el impacto de
las intervenciones musicales en la calidad de vida relacionada con la salud y
trataron de responder a la pregunta sobre la mejor manera de ayudar a hacer ese
cambio hacia la liberación, la relajación y la rehabilitación. Esta reciente
revisión sistemática y metaanálisis (un estudio de estudios) mostró que el uso
de intervenciones musicales (escuchar música, cantar y musicoterapia) puede
crear mejoras significativas en la salud mental y mejoras más pequeñas en la
calidad de vida relacionada con la salud física. Si bien los investigadores
encontraron un impacto positivo en la calidad psicológica de la vida, no
encontraron una mejor intervención o "dosis" de música que funcione
mejor para todas las personas.
Complejidades de la música
Como seres humanos complejos de una amplia variedad de
culturas, con una variedad de experiencias de vida y necesidades de salud
mental y física, nuestra conexión con la música es muy personal. Nuestra
relación con la música puede ser una danza muy hermosa, vulnerable y, a menudo,
complicada que cambia de un momento a otro en función de nuestro estado de
ánimo, preferencias, situación social y experiencias previas. Hay momentos en
los que la música puede tener un impacto claro e inmediato en nuestro bienestar:
- Facilitar
la transición al sueño con una lista de reproducción relajante
- Encontrar
motivación para hacer ejercicio escuchando música de baile alegre
- Ayudar
a la autoexpresión de las emociones cantando
- Conectarse
con otros asistiendo a una actuación musical en vivo.
Hay otras ocasiones en las que un musicoterapeuta
certificado por la junta puede ayudarlo a construir esa conexión con la música
y encontrar la mejor intervención y "dosis" que podría tener un
impacto positivo en su salud y proporcionar una forma de curación.
¿Cómo se puede utilizar la música como
herramienta terapéutica?
La musicoterapia es una profesión de atención médica
establecida que utiliza intervenciones musicales basadas en la evidencia para
abordar los objetivos terapéuticos de atención médica. La musicoterapia ocurre
entre un paciente (y posiblemente sus cuidadores y/o familiares) y un
musicoterapeuta certificado que ha completado un programa acreditado de
musicoterapia de pregrado o posgrado.
Los musicoterapeutas utilizan intervenciones activas
(canto, exploración de instrumentos, composición de canciones, movimiento,
creación de música digital y más) y receptivas (escucha de música, imágenes
guiadas con música, creación de listas de reproducción o conversación y
reminiscencia musical), y crean objetivos para mejorar la salud y el bienestar.
Algunos de esos objetivos podrían incluir disminuir la
ansiedad, cambiar su estado de ánimo, disminuir la percepción del dolor durante
el cáncer u otro tratamiento médico, aumentar la expresión, encontrar
motivación y muchos otros. El enfoque para usar la música para lograr este tipo
de objetivos, y para mejorar su calidad de vida en general, puede cambiar de un
momento a otro, y un musicoterapeuta puede ayudarlo a encontrar lo que funciona
mejor para una situación en particular.
Mis mejores herramientas de musicoterapia
1. Escucha
Esta intervención ha sido la más estudiada, en casi todos
los escenarios. Se puede hacer por su cuenta o en musicoterapia. La música
puede ser en vivo o grabada. La escucha se puede hacer con un enfoque
intencional o como escucha de fondo. Puedes amplificar las emociones para
liberarlas. Puedes usar la música para calmar la mente. O puedes utilizar el
"principio iso" y adaptar la música a su energía o estado de ánimo
actual, y luego cambiar lentamente la sensación, el tempo y la complejidad para
ayudarle a cambiar. Escuchar música se puede combinar con indicaciones para
relajarse o para motivarlo a hacer ejercicio, moverse más o hacer una tarea que
ha estado posponiendo.
2. Aprender o tocar un instrumento
La creación activa de música realmente involucra a
todo su cerebro. Esto crea el mayor potencial para la distracción, la reducción
del dolor, la cognición, el desarrollo de la motricidad fina y gruesa y la
expresión. Algunos instrumentos están diseñados para facilitar el acceso a la
libre expresión o al aprendizaje.
Un tambor de lengüeta de acero, por ejemplo,
configurado en una escala pentatónica, tiene un hermoso sonido resonante, no
tiene "notas incorrectas" y, por diseño, ¡te permite simplemente
tocar! Si quiere involucrar un poco su cerebro cognitivo, intenta aprender a
tocar el ukelele. Las cuerdas son fáciles de empujar, los acordes para
principiantes solo necesitan uno o dos dedos, y hay muchos recursos
excelentes para ukelele en línea. Hacer música con un instrumento puede
ser divertido y fácil.
Un musicoterapeuta certificado puede ayudarle a encontrar
el camino más directo y basado en el éxito hacia la expresión musical. Aprender
a dominar realmente un instrumento y leer música requiere tiempo, paciencia y
práctica.
3. Canto
Esta puede ser una intervención increíble si tiene una
buena conexión con su voz y/o tiene
una buena relación de musicoterapia en la que el terapeuta puede ayudarle a
construir su conexión con su instrumento. Hay beneficios físicos de cantar
sobre la función pulmonar y beneficios emocionales de cantar letras que dicen su
verdad. Por último, está la conexión con la comunidad y el poder de estar
rodeado de armonías fuertes y apretadas.
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