¿Pueden ciertas bebidas reducir la presión arterial?
La presión arterial alta (PA) puede ser mortal, una realidad escalofriante para más de mil millones de personas en todo el mundo que viven con esta afección. Entonces, ¿no sería bueno si pudiera reducir su presión arterial con solo tomar la bebida adecuada?
Desafortunadamente, no es tan fácil. Ningún tónico mágico revierte la presión arterial alta (hipertensión) sorbo a sorbo. La causa de la presión arterial alta es demasiado compleja para ser resuelta con un vertido rápido. Pero lo que hay en su taza podría empujar su presión arterial hacia abajo o hacia arriba. Entonces, ¿Cuál es una opción saludable para una bebida? Saciemos esa sed de conocimiento con el cardiólogo Luke Laffin, MD.
Qué beber para bajar la presión arterial?
La presión arterial alta no es causada por UNA cosa en su vida. Por lo general, una multitud de factores, que generalmente incluyen la dieta, la actividad física y la genética, se combinan de alguna manera para empujar los números de presión arterial a la zona de peligro.
Ajustar lo que come y bebe puede ayudarle a cambiar naturalmente su presión arterial a un rango saludable. La dieta DASH (que significa Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) es un buen punto de partida para saber qué poner en su plato.
Pero esto es lo que quizás desee considerar para acompañar esas buenas comidas:
1. Jugo de remolacha
Cuando se trata de concursos de popularidad, a la remolacha (o remolacha) no le va tan bien. De hecho, hace unos años, una encuesta en línea identificó al tubérculo rojo sangre como el segundo vegetal menos favorito en Estados Unidos.
Hmm... ¿Quizás esa es parte de la razón por la que la presión arterial alta es un problema?
Las investigaciones muestran que los nitratos dietéticos en la remolacha ofrecen beneficios antiinflamatorios que pueden contribuir a reducir la presión arterial. Los nitratos ayudan a abrir (o dilatar) los vasos sanguíneos para reducir la presión necesaria para bombear sangre a través del cuerpo.
"Hay algunos datos detrás de
la idea de que la remolacha podría reducir la presión arterial", dice el
Dr. Laffin. "Pero si ayuda, será solo un poco".
2. Jugos ricos en potasio
No es ningún secreto que el exceso de sodio en la dieta puede aumentar la presión arterial. Pero, ¿sabía que agregar potasio a su dieta puede reducir su presión arterial un poco al reducir los niveles de sodio?
El potasio trabaja con los
riñones para excretar el sodio y expulsarlo de su sistema. El nutriente también
mejora su salud vascular general para ayudar a que la sangre fluya más
fácilmente.
- Jugo de ciruelas pasas.
- Jugo de zanahoria.
- Zumo de granada.
- Zumo de naranja.
Aunque el jugo de toronja tiene un alto contenido de potasio, se recomienda precaución. El jugo de toronja puede interactuar mal con algunos medicamentos para la presión arterial. Hable con su proveedor de atención médica antes de considerarlo.
En general, busque jugo 100% y trate de evitar los productos con azúcares agregados. Tampoco se exceda con el consumo de jugo: aunque tiene un alto contenido de vitaminas y nutrientes, también está cargado de calorías y azúcar natural.
Además, vigile su consumo de
potasio si tiene una enfermedad renal, ya que sus riñones pueden tener
dificultades para procesar el nutriente. La enfermedad renal suele ser un
subproducto de la presión arterial alta.
3. Leche descremada
Los lácteos bajos en grasa son
una parte clave de la dieta DASH, y la leche descremada califica.
Los investigadores encontraron
que el consumo de lácteos bajos en grasa puede ayudar a reducir la presión
arterial. El potasio en la leche es una de las razones. Los altos niveles de
vitamina D, fósforo y calcio en la leche también pueden afectar la presión
arterial.
4. Té
Preparar y tomar una taza de té es relajante. Es el tipo de actividad que puede derretir el estrés que hace que los niveles de presión arterial se disparen.
Pero eso es solo el comienzo. Muchos tés también contienen compuestos que reducen la inflamación y mantienen los vasos sanguíneos abiertos y flexibles. Teniendo en cuenta eso, es fácil ver por qué la bebida es una opción para reducir la presión arterial.
El té de hibisco generalmente
obtiene las mejores calificaciones por su trabajo en BP. Lo mismo ocurre con el
té de manzanilla.
Bebidas que elevan la presión
arterial
Si bien no hay ninguna bebida que garantice reducir la presión arterial, es casi seguro que tomar vasos de bebidas en estas cuatro categorías aumentará su presión arterial:
1. Alcohol
No hay duda de que la
gente disfruta del alcohol y que está arraigado en nuestra cultura. También hay
poco debate de que no es bueno para nuestra salud. La hipertensión es uno de
los más de 200 trastornos de salud relacionados con el consumo de alcohol. Las
investigaciones muestran que las personas que consumen mucho alcohol pero luego
dejan de beber pueden ver una rápida disminución de la presión arterial.
2. Bebidas con cafeína
Si bien la
cafeína puede ayudar a comenzar el día, no es ideal para su presión arterial,
especialmente si está bebiendo taza tras taza de café. Las personas con presión
arterial alta que beben dos o más tazas de café regular al día duplican su
riesgo de morir de un ataque cardíaco o un derrame cerebral, informa la
Asociación Americana del Corazón.
3. Refrescos y bebidas azucaradas
El azúcar agregada puede aumentar la presión arterial, y los refrescos y otras bebidas
dulces están CARGADOS de azúcar agregada. (Considere la presión arterial como
parte de la larga lista de preocupaciones de salud sobre estas bebidas, que en
realidad pueden acortar su vida útil).
4. Bebidas energéticas
Las bebidas
energéticas amplificadas suelen combinar altos niveles de cafeína y azúcar,
ninguno de los cuales es amigable con la presión arterial. ¿En conclusión?
"Estas bebidas son horribles para usted", afirma el Dr. Laffin.
Las mejores formas de reducir
la presión arterial
Si su presión arterial está un poco alta, el hecho de que esté buscando formas de bajarla es una buena señal. Cambiar lo que vierte en un vaso puede ser una pequeña parte de su proceso para reducir su presión arterial.
¿Qué más puede hacer? Para empezar, puede:
- Limite la ingesta de sodio.
- Ajuste su dieta.
- Adopte el fitness.
- Duerma lo suficiente.
- Minimice el estrés.
"Pequeños cambios en su
rutina pueden marcar una gran diferencia", recomienda el Dr. Laffin.
"Todo ayuda".
Incluso lo que bebe.
Fuente: https://health.clevelandclinic.org/drinks-to-lower-blood-pressure
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