¿Cuál es la cantidad mínima de ejercicio que necesito cada semana?

Sabia que solo el 20% de los adultos de mediana edad y mayores dedican incluso 15 minutos a la semana a una actividad física vigorosa. Por "actividad física vigorosa" me refiero a la actividad en la que es difícil hablar o cantar cuando la haces, como trotar o hacer ejercicio en una cinta de correr.

¿Qué es lo mínimo que debe hacer? Un estudio reciente realizado por científicos de todo el mundo, incluidos colegas aquí en Harvard, concluye que no se necesita tanta actividad física cada semana para obtener beneficios sustanciales para la salud.

En el estudio participaron casi 72,000 personas (la mayoría de entre 50 y 80 años). Todos ellos estaban libres de enfermedad cardíaca o cáncer diagnosticados al inicio del estudio. Uno de los puntos fuertes del estudio fue que la cantidad de actividad física vigorosa que realizaban las personas se rastreaba mediante un dispositivo que medía su nivel real de actividad. (Muchos estudios anteriores solo se basaron en que los participantes informaran sobre su actividad física, lo que puede ser inexacto). Se hizo un seguimiento de la salud de los participantes del estudio durante los siguientes cinco años.

Incluso las personas que hacían solo 15 minutos a la semana de actividad física vigorosa tenían un riesgo un 17 por ciento menor de muerte por cualquier causa y muerte por cáncer en comparación con las personas que eran inactivas.

Con unos 50 minutos a la semana, la muerte por cualquier causa se redujo en un 36%. La reducción en el riesgo de muerte por todas las causas, y de muerte por cáncer, fue mayor en los primeros 40 minutos de actividad física vigorosa por semana. Por el contrario, la muerte por enfermedad cardíaca continuó disminuyendo sustancialmente con cada minuto adicional más allá de los 40 minutos.

Hay varios mensajes importantes de este estudio. Si la actividad física vigorosa no le atrae de inmediato, la actividad física moderada, como caminar a paso ligero, durante al menos 150 minutos a la semana, e idealmente 300 minutos a la semana, también tiene beneficios comprobados para la salud.

Pero si está dispuesto a probar al menos algo de actividad física vigorosa, intente hacer 40 minutos por semana, a menos que tenga un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, en cuyo caso debe esforzarse por más. 

La actividad no tiene que hacerse de una sola vez. Se puede hacer en ráfagas cortas que se suman a lo largo de la semana a su objetivo. Algunas de estas ráfagas cortas pueden ser cosas que estás haciendo de todos modos, como subir escaleras.

Fuente:https://www.health.harvard.edu/heart-health/how-much-do-you-sit-stand-and-move-each-day