3 estrategias sencillas para aliviar el estrés

Los últimos meses de cualquier año, con fechas límite y días festivos, a menudo crean un ritmo apresurado. El comienzo de un nuevo año puede darle la oportunidad de exhalar. Pero incluso si experimenta algunos días o semanas serenas, los hombros tensos y la tensión nunca están lejos.

Estrés familiar. Estrés laboral. Estrés de la vida diaria. Estrés autoinducido provocado por las noticias. Resulta que el estrés es casi imposible de evitar. Así que este año, en lugar de esperar a que su racha estresante más reciente disminuya, adopte un enfoque diferente. Enséñese a mantener los pies en la tierra y la calma, independientemente de lo que suceda a su alrededor.

Controlar el estrés ayuda a mantenerse más saludable

Es importante controlar el estrés, porque no solo es emocionalmente agotador, sino que también es malo para la salud. Cuando está bajo estrés, los niveles de una hormona llamada cortisol comienzan a aumentar en su sangre. Con el tiempo, el estrés crónico que resulta en niveles de cortisol más altos de lo normal puede causar estragos en su metabolismo, estimulando el aumento de peso (particularmente alrededor de su cintura) y causando una inflamación peligrosa dentro de su cuerpo. Puede afectar los niveles de azúcar en la sangre, la presión arterial y el corazón, e incluso la memoria.

Tres estrategias sencillas para contrarrestar el estrés

Para disminuir los efectos del estrés, pruebe tres estrategias simples que lo ayudarán a restablecerse.

1. Adopta un nuevo enfoque:

Gran parte del estrés de la vida proviene de cómo vemos las diversas situaciones que encontramos. Por ejemplo, dos personas pueden asumir exactamente la misma tarea, pero solo una persona puede encontrarla estresante. Algo de esto tiene que ver con la personalidad, pero también tiene que ver con su narrativa interna, cómo enmarca las cosas en su mente. Trate de cambiar su perspectiva y, a menudo, puede reducir la cantidad de factores estresantes en su vida.

2.Queme la tensión:

La actividad física puede reducir los niveles de cortisol y ayudar a que tenga un equilibrio más equilibrado. Pero para muchas personas, seguir un horario diario de ejercicio es en sí mismo estresante, porque eligen actividades que no disfrutan. En su lugar, elija hacer algo que le guste: la jardinería, dar paseos por la naturaleza o hacer yoga, que pueden ralentizar los efectos nocivos del estrés. Esperar con ansias la actividad puede mantenerlo motivado y ayudar a desestresarlo y recargar energías.

3. Organizarse:

¿Alguna vez ha pasado 20 minutos buscando las llaves de su coche o tratando de encontrar un zapato extraviado? La desorganización y el desorden pueden provocar estrés y son innecesarios. Tomarse el tiempo para configurar algunos sistemas, como una ubicación fija para sus llaves, puede ayudar a reducir estas molestias diarias. Además, planifique con anticipación cuando se trate de otras estrategias que puedan ayudarlo a controlar su estrés. Cree un tiempo para hacer ejercicio, planificar comidas saludables y tener un horario regular para asegurarse de dormir lo suficiente. Además, si sabe que va a enfrentar un período estresante (el aniversario de la muerte de un ser querido, una próxima cirugía, un desafío financiero), piense con anticipación en cómo lo va a manejar. Tener un plan puede ayudar a reducir su nivel de estrés y evitar que afecte su salud.

Independientemente de las estrategias que elija, asegúrese de tomarse el tiempo para evaluar y revisar su enfoque si no funciona. A veces, encontrar la combinación correcta de destructores del estrés puede llevar tiempo. Si está tratando de reducir el estrés por su cuenta y no está teniendo éxito, hable con su médico. Es posible que se recomiende un especialista en salud mental que pueda ayudarlo.

Fuente:https://www.health.harvard.edu/blog/3-simple-strategies-for-stress-relief-2021012521806