Cómo mejorar la salud intestinal de forma natural

 Mantener su intestino sano y feliz a menudo se reduce a lo que se pone en él. La dieta y la nutrición pueden marcar una GRAN diferencia cuando se trata de controlar los problemas gastrointestinales que le hacen sentir mal y pasar un mal día.

¿Las buenas noticias? Es bastante simple encontrar alimentos que permitan que su intestino florezca.

 

Por qué es importante la salud intestinal

"Usted es lo que come." Ese viejo dicho se remonta a 1825, y es tan cierto hoy como cuando el francés Jean Anthelme Brillat-Savarin escribió el axioma en su famoso libro para amantes de la comida La fisiología del gusto.

 

Dos siglos de investigación solo han reforzado el concepto. Una dieta saludable ayuda a desarrollar un intestino sano, que es clave para mantener un sistema inmunológico fuerte, mejorar la salud mental y simplemente sentirse bien.

 

Comer los alimentos correctos fortalece el microbioma complejo de su intestino y los billones de microbios, incluidas las bacterias "buenas", que lo llaman hogar. Es esencial para su salud mantener un buen equilibrio de bacterias intestinales.

 

Lo que come afecta su salud intestinal y su salud en general. Si pone comida de calidad inferior, ese equilibrio se interrumpe y su cuerpo no le tratará bien.

 

Signos de una mala salud intestinal

Entonces, ¿qué sucede cuando su instinto se descontrola? Los síntomas de una mala salud intestinal incluyen:

·         Acidez

·         Gas intestinal

·         Hinchazón

·         Constipación

·         Diarrea

·         Fatiga

·         Erupciones en la piel

 

Es importante estar atento a estos síntomas, particularmente cuando parecen seguir muy de cerca a las comidas. Todos estos son indicadores de que es posible que desee considerar cambios en la dieta para ayudar a su intestino.

 

Cómo mejorar su salud intestinal

Cuando se trata de seleccionar los alimentos adecuados para ayudar a que su intestino se mantenga en plena forma, tiene muchas opciones. De hecho, es mejor para su sistema comer una amplia variedad de alimentos saludables.

 

La diversidad dietética conduce a un microbioma más saludable con más especies de bacterias "buenas". Esa población más amplia de microbios pone a su intestino en una mejor posición para manejar cualquier cosa que se presente.

 

·         Frutas y vegetales

Los vegetales están repletos de fibra soluble e insoluble, que ayudan a la digestión y mantienen el flujo de las tuberías intestinales.

 

Trate de comer de cinco a siete porciones de frutas y verduras por día. Obtenga muchos colores diferentes en su plato: verdes, rojos, naranjas, amarillos. Una dieta tipo arcoíris proporcionará una amplia variedad de vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita.

 

Los productos frescos son los mejores, pero las frutas y verduras enlatadas y congeladas pueden ofrecer una comodidad adicional. (Trate de evitar los productos enlatados con sodio agregado o que estén nadando en jarabe endulzado con azúcar. También tenga cuidado con el azúcar adicional en las opciones congeladas).

 

·         Cereales integrales

Otra manera de mantenerse “regular” con su rutina de baño es comer alimentos elaborados con granos integrales ricos en fibra.

o    Avena

o    Cebada

o    Centeno

o    Mijo

o    Quinua

o    Arroz integral

 

Los granos integrales que no están procesados retienen más bondad natural en comparación con los granos molidos o refinados a los que se les han quitado las capas nutritivas.

 

Cuando compre artículos de granos integrales como pan o cereal, asegúrese de que las palabras “granos integrales” aparezcan entre los primeros ingredientes enumerados. Trate de elegir elementos con al menos 3 gramos de fibra dietética por porción para obtener el mejor beneficio.

 

·         Comidas fermentadas

Hay algo especial en los alimentos fermentados... y está vivo. (No se asuste por ese hecho espeluznante. En realidad es algo bueno).

 

Muchos alimentos fermentados incluyen microorganismos vivos que pueden ser beneficiosos para la salud gastrointestinal. Estos alimentos traen más bacterias buenas a la fiesta en el microbioma de su intestino.

 

Los alimentos fermentados son un tipo de probiótico. Ejemplos de alimentos fermentados incluyen:

·         Yogur.

·         Kéfir (una bebida similar al yogur).

·         Kombucha (un té fermentado).

·         Chucrut.

·         Kimchi.

·         Miso.

 

·         Probióticos versus prebióticos

Los prebióticos funcionan junto con los probióticos para mantener su intestino y su microbioma funcionando con la máxima eficiencia.

 

En la explicación más simple, los prebióticos actúan como una fuente de alimento para apoyar a las bacterias buenas en el intestino, mientras que los probióticos se suman a la población de bacterias buenas.

 

Los ejemplos de prebióticos incluyen ajo, cebolla, alcachofas, plátanos, manzanas y avena integral.

 

Alimentos que no son buenos para el intestino

La comida de esta lista no le sorprenderá. Lo más probable es que haya sentido un poco de dolor de estómago después de exagerar con uno o más de los artículos. Eso es una señal, su cuerpo tiene una forma de enviar un mensaje.

 

Los alimentos para limitar o evitar incluyen:

·         Artículos salados con alto contenido de sodio. Comer alimentos con alto contenido de sodio (papas fritas, embutidos y alimentos listos para comer por ejemplo) puede retardar la digestión y provocar hinchazón.

·         Alimentos procesados. Los conservantes agregados a los alimentos procesados realmente dificultan las cosas para su sistema digestivo. Disminuye la motilidad y permite que se acumulen bacterias dañinas.

·         Comida frita. Cocinar alimentos en aceites cargados de grasas saturadas simplemente no conduce a un producto final que se siente bien en el estómago, lo que puede provocar indigestión, gases y diarrea.

·         Edulcorantes artificiales. Digamos que cualquier alimento que se identifique como "artificial" probablemente será más difícil de procesar para su cuerpo.

·         Carne roja. La respuesta (y las dificultades) de su intestino con la carne roja se ha asociado con un aumento del riesgo de enfermedad cardíaca. Trate de limitar las porciones de carne roja a no más de 3 onzas dos veces por semana.

 

Fuente: https://health.clevelandclinic.org/how-to-improve-your-digestive-tract-naturally/