Cómo prevenir enfermedades

 Salud es riqueza. Este dicho común tiene mucho peso porque tiene una verdad detrás.

Pero ¿qué es exactamente la prevención de enfermedades y cómo puede evitar que ocurran enfermedades? Compartimos con usted nueve formas de prevenir enfermedades y cómo cuidarse a sí mismo para que pueda vivir una vida mejor y más saludable.

 

1. Elija alimentos saludables

Para una buena salud y prevención de enfermedades, evite los alimentos ultraprocesados y coma comidas caseras preparadas con ingredientes básicos.

 

Un estudio publicado en 2019 concluyó que el consumo de más de 4 porciones de alimentos ultraprocesados se asoció con un aumento del 62 % en el riesgo de mortalidad por todas las causas. Por cada porción adicional, la mortalidad por todas las causas aumentó al 18%. Estos alimentos pueden causar inflamación crónica, que puede contribuir a enfermedades cardíacas, diabetes e incluso cáncer.

 

Los alimentos ultraprocesados incluyen:

·         Papas fritas.

·         Pan blanco.

·         Donas.

·         Galletas.

·         Barritas de granola o proteínas.

·         Cereales de desayuno.

·         Avena instantánea.

·         Cremas para café.

·         Soda.

·         Milkshakes.

 

Es fundamental leer con atención las etiquetas de los alimentos. La mayoría de los alimentos que vienen en un paquete tienen más de cinco ingredientes o tienen ingredientes que no se pueden pronunciar. Muchos alimentos etiquetados como dietéticos, saludables, sin azúcar o sin grasa pueden ser malos para usted.

 

¿Qué tienen en común todas las dietas saludables? Se componen de frutas y verduras, frijoles, lentejas, cereales integrales como la quinoa, arroz integral y avena, nueces y semillas y aceites saludables como el aceite de oliva virgen extra.

 

Un gran ejemplo de un patrón de alimentación saludable es la dieta mediterránea. Hable con su médico o nutricionista para que lo ayude a crear un plan que funcione para usted.

 

2. Controle su colesterol

Es crucial controlar su colesterol porque su médico podrá aconsejarle sobre cómo mantener niveles saludables, lo que a su vez reduce sus posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

 

3. Cuide su presión arterial

Según los datos publicados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), alrededor del 45 % de los adultos tienen hipertensión.

 

La presión arterial normal se define como una presión arterial menor a 120/80 mmHg. Tener hipertensión lo pone en riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, que son las principales causas de muerte.

 

Incluso una pequeña pérdida de peso puede ayudar a controlar o prevenir la presión arterial alta en muchas personas con sobrepeso, según la Asociación Estadounidense del Corazón.

 

4. Manténgase activo

Deseche cualquier concepto erróneo común acerca de hacer ejercicio en un gimnasio o en un entorno estructurado. La frecuencia (con qué frecuencia), la intensidad (qué tan duro) y el tiempo (cuánto tiempo) son los más importantes.

 

Comience donde está y aumente gradualmente su actividad física.

 

Dar 10,000 pasos al día es una meta popular porque la investigación ha demostrado que, cuando se combina con otros comportamientos saludables, puede conducir a una disminución de enfermedades crónicas como diabetes, síndromes metabólicos y enfermedades cardíacas. El ejercicio no necesita hacerse en minutos consecutivos. Puede caminar de 30 a 60 minutos una vez al día o puede realizar actividades dos o tres veces al día en incrementos de 10 a 20 minutos.

 

Hay tantas opciones diferentes para el ejercicio disponibles hoy en día. Aproveche las pruebas gratuitas de aplicaciones móviles, los videos de YouTube, y clases virtuales de gimnasia. Caminar en el parque agrega el beneficio de pasar tiempo en la naturaleza.

 

5. Cuide y controle su peso

Si tiene sobrepeso u obesidad, tiene un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes tipo 2, cálculos biliares, problemas respiratorios y ciertos tipos de cáncer. Su nutricionista podrá ayudarle a encaminarse hacia su peso ideal.

 

6. Controle los niveles de azúcar en la sangre

Para una buena salud preventiva, reduzca el consumo de refrescos, gaseosas, dulces y postres azucarados, que pueden hacer que aumente el nivel de azúcar en la sangre. Si tiene diabetes, esto puede dañar su corazón, riñones, ojos y nervios con el tiempo.

 

Además de comprender qué hace que aumenten los niveles de azúcar en la sangre, la American Heart Association recomienda comer inteligentemente, controlar el peso, dejar de fumar y moverse más como medidas para controlar el nivel de azúcar en la sangre.

 

7. Dejar de fumar

Si fuma, probablemente no haya otra opción única que pueda hacer para ayudar a su salud más que dejar de fumar.

 

El CDC descubrió que los fumadores tienen más probabilidades que los no fumadores de desarrollar enfermedades cardíacas, diferentes tipos de cáncer, accidentes cerebrovasculares y más. No solo eso, sino que fumar aumenta el riesgo de morir de cáncer.

 

8. Consiga un sueño reparador

El sueño restaura y tiene un gran efecto en cómo se siente. Si tiene problemas para dormir, trate de establecer una rutina de sueño. Una buena rutina de sueño incluye acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, evitar las comidas pesadas y el alcohol. También es importante detener el tiempo de pantalla de sus dispositivos 2 horas antes de acostarse.

 

9. No se olvide de su chequeo médico anual y vacunas

No es una exageración: los exámenes de salud pueden salvarle la vida. Están diseñados para detectar cánceres y problemas graves de manera temprana para un tratamiento más exitoso.

 

Existen recomendaciones de detección para adultos y mujeres específicamente, y evaluaciones variadas según los antecedentes familiares. Algunas recomendaciones de detección han cambiado, así que hable con su médico.

 

Hacer cambios saludables en el estilo de vida de la noche a la mañana no es realista, pero tomar las medidas necesarias para asegurarse de estar al tanto de su salud lo pondrá adelante y lo ayudará a estar lo más saludable posible.

 

Fuente: https://health.clevelandclinic.org/9-ways-to-prevent-disease/