¿Cómo cuidar de tú corazón?
El corazón late unos 2.500 millones de veces durante la vida promedio, empujando millones de galones de sangre a cada parte del cuerpo. Este flujo constante lleva consigo oxígeno, hormonas, otros compuestos y una gran cantidad de células esenciales. También elimina los productos de desecho del metabolismo. Cuando el corazón se detiene, las funciones esenciales fallan, algunas casi instantáneamente.
Dada la carga de trabajo interminable del corazón, es increíble que funcione tan bien, durante tanto tiempo. Pero también puede fallar debido a una dieta deficiente, falta de ejercicio, tabaquismo, infecciones, genética y más.
Un problema clave es la aterosclerosis. Esta es la acumulación de bolsillos de suciedad rica en colesterol dentro de las arterias. Estos bolsillos, llamados placa, pueden limitar el flujo de sangre a través de las arterias que nutren el corazón (las arterias coronarias) y otras arterias en todo el cuerpo. Cuando una placa se rompe, puede causar un ataque al corazón o un derrame cerebral.
Aunque muchas personas desarrollan algún tipo de enfermedad cardiovascular (un término general para todas las enfermedades que afectan el corazón y los vasos sanguíneos) a medida que envejecen, no es inevitable. Un estilo de vida saludable, especialmente cuando se comienza a una edad temprana, contribuye en gran medida a prevenir las enfermedades cardiovasculares. Los cambios en el estilo de vida y los medicamentos pueden cortar de raíz las tendencias que dañan el corazón, como la presión arterial alta o el colesterol alto, antes de que causen daño. Y una variedad de medicamentos, operaciones y dispositivos pueden ayudar a mantener el corazón en caso de daño.
Consejos para llevar una dieta saludable para el corazón
Una alimentación saludable para el corazón no se enfoca en un tipo de alimento o nutriente, sino en lo que come durante días, semanas y meses. Este estilo de alimentación es naturalmente bajo en grasas saturadas y trans, sal y azúcar agregada. Es rico en cereales integrales, fibra, antioxidantes y grasas insaturadas.
· Comer más frutas y verduras
Una dieta variada en frutas y verduras está relacionada con corazones más sanos y un menor riesgo de enfermedades del corazón.
· Cambiar a integral
Los cereales integrales incluyen más del grano natural. Esto significa que tienen más nutrientes como fibra dietética, vitaminas B, vitamina E y grasas saludables.
· Elija grasas saludables
Las mejores grasas para incluir en su dieta son las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (omega-3 y omega-6). Puede encontrar estas grasas más saludables en aguacates, nueces, pescado y semillas de girasol.
· Use hierbas y especias en lugar de sal
Comer demasiada sal es malo para el corazón. El sodio en la sal puede aumentar el riesgo de desarrollar presión arterial alta, un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca.
Consejos para ser más activo
Hacer actividad física regularmente reduce el riesgo de sufrir un ataque al corazón o desarrollar una enfermedad cardíaca. Mantenerse activo ayuda a controlar los factores de riesgo comunes de enfermedades cardíacas, que incluyen:
· Presión arterial alta
· Colesterol alto
· Tener sobrepeso.
La actividad física regular también puede ayudar a fortalecer los huesos y los músculos. Puede ayudarlo a sentirse con más energía, más feliz y relajado.
· Moverse más
Cualquier actividad física es mejor que ninguna.
· Establecer metas realistas
Comience con metas pequeñas y realistas y avance hasta llegar a los 30 a 60 minutos recomendados de actividad física de intensidad moderada (como caminar a paso ligero) la mayoría de los días de la semana.
· Elija actividades que disfrute
Cuando disfruta de estar activo, es más probable que lo haga con más frecuencia.
· Socialice
Manténgase motivado realizando actividad física junto a un grupo de amigos o familiares, o incluso con su perro.
· Pase menos tiempo sentado
Los adultos que pasan menos tiempo sentados durante el día tienen un menor riesgo de muerte prematura, en particular por enfermedades del corazón.
Dejar de fumar
Fumar daña los vasos sanguíneos que van al corazón, al cerebro y a otras partes del cuerpo. Esto hace que sea cuatro veces más probable que muera de un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular y tres veces más probable que muera por una muerte cardíaca súbita.
Conocer y controlar los niveles de colesterol
El colesterol es una sustancia grasa que se mueve por el cuerpo en la sangre. Su cuerpo produce colesterol de forma natural y también se encuentra en algunos alimentos. El colesterol es esencial para el funcionamiento normal de su cuerpo.
Hay dos tipos principales de colesterol:
· Lipoproteína de alta densidad: HDL o “colesterol bueno”.
· Lipoproteína de baja densidad: LDL o “colesterol malo”.
El "colesterol malo" puede adherirse a las paredes de las arterias y causar una acumulación de colesterol, conocida como placas. Esta acumulación puede crear obstrucciones en las arterias y contribuir a aumentar el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.
Conocer y controlar la presión arterial
La presión arterial es la presión de la sangre en las paredes de las arterias a medida que el corazón la bombea por todo el cuerpo. Es una parte vital de cómo funcionan el corazón y la circulación.
La presión arterial alta durante mucho tiempo es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades del corazón. A medida que envejece, aumentan las posibilidades de tener presión arterial alta.
Consulte a su médico para un chequeo de salud del corazón
Fuente: https://www.health.harvard.edu/topics/heart-health
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