10 mandamientos para prevenir el cáncer

 Las pruebas de detección pueden ayudar a detectar tumores malignos en sus primeras etapas, pero siempre debe estar alerta a los síntomas de la enfermedad. La Sociedad Estadounidense del Cáncer desarrolló este simple recordatorio hace años (basado en sus siglas en inglés):

 

C: cambio en los hábitos intestinales o vesicales

A: Una llaga que no cicatriza

U: Sangrado o secreción inusual

T: engrosamiento o bulto en el seno o en otro lugar

I: Indigestión o dificultad para tragar

O: cambio evidente en una verruga o lunar

N: tos persistente o ronquera

 

La gran mayoría de estos síntomas son causados ​​por trastornos no malignos, y los cánceres pueden producir síntomas que no aparecen en la lista, como pérdida de peso inexplicable o fatiga. Pero es un recordatorio útil para escuchar a su cuerpo e informar a su médico sobre los síntomas.

El diagnóstico temprano es importante, pero ¿se puede hacer uno mejor? ¿Se puede reducir el riesgo de contraer cáncer en primer lugar? Suena demasiado bueno para ser verdad, pero no lo es. Los científicos de la Escuela de Salud Pública de Harvard estiman que hasta el 75% de las muertes por cáncer en los Estados Unidos se pueden prevenir. Los 10 mandamientos de la prevención del cáncer son:

 

1. Evitar el tabaco en todas sus formas, incluida la exposición al humo de otros. Importante protegerse a sí mismo ya su familia.

 

2. Comer adecuadamente. Reducir el consumo de grasas saturadas y carnes rojas, que pueden aumentar el riesgo de cáncer de colon y una forma más agresiva de cáncer de próstata. Aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales integrales.

 

3. Hacer ejercicio con regularidad. La actividad física se ha relacionado con un menor riesgo de cáncer de colon. El ejercicio también parece reducir el riesgo de cáncer de mama y posiblemente reproductivo. El ejercicio le ayudará a protegerse incluso si no baja de peso.

 

4. Mantener un peso saludable. La obesidad aumenta el riesgo de muchas formas de cáncer. Si necesita disminuir de peso ingiera menos calorías y queme más con ejercicio. Importante buscar la ayuda de un profesional para esto.

 

5. Si elige beber, limítese a un promedio de una bebida al día. El exceso de alcohol aumenta el riesgo de cáncer de boca, laringe, esófago, hígado y colon; también aumenta el riesgo de cáncer de mama.

 

6. Evitar la exposición innecesaria a la radiación. Obtenga estudios de imágenes médicas solo cuando los necesite. Revise su hogar en busca de radón residencial, que aumenta el riesgo de cáncer de pulmón. Protéjase de la radiación ultravioleta de la luz solar, que aumenta el riesgo de melanomas y otros cánceres de piel. Pero no se preocupe por la radiación electromagnética de las líneas eléctricas de alto voltaje o la radiación de radiofrecuencia de microondas y teléfonos celulares. No causan cáncer.

 

7. Evite la exposición a toxinas industriales y ambientales como fibras de asbesto, benceno, aminas aromáticas y bifenilos policlorados (PCB).

 

8. Evite las infecciones que contribuyen al cáncer, incluidos los virus de la hepatitis, el VIH y el virus del papiloma humano. Muchos se transmiten sexualmente o a través de agujas contaminadas.

 

9. Tener sueño de calidad. Es cierto que la evidencia que relaciona el sueño con el cáncer no es sólida. Pero los aumentos de sueño deficientes e insuficientes se asocian con el aumento de peso, que es un factor de riesgo de cáncer.

 

10. Obtener suficiente vitamina D. Muchos expertos ahora recomiendan de 800 a 1000 UI al día, una meta que es casi imposible de lograr sin tomar un suplemento. Aunque la protección está lejos de ser comprobada, la evidencia sugiere que la vitamina D puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata, cáncer de colon y otras enfermedades malignas.

 

Fuente: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/the-10-commandments-of-cancer-prevention