Hábitos de bienestar para priorizar este 2022

  La presión un nuevo año e inicios nuevos se siente. Si su prioridad este 2022 es su bienestar es importante saber que la perfección no es necesaria ni efectiva. Es más probable que inicie una nueva rutina si elige una meta que ya le motiva y la aborda con cambios pequeños e incrementales en su comportamiento. Cumplir con un nuevo hábito por solo unos minutos al día lo ayuda a alcanzar su objetivo sin el estrés adicional de la perfección, y puede brindarle un apoyo más sostenible a medida que incorpora el bienestar en su vida cotidiana. Se le presentan algunas ideas para que comience este 2022.

Mantenerse hidratado

Si generalmente está deshidratado, beber suficiente agua durante el día debe ser su primera prioridad de salud en el nuevo año. Sin suficientes líquidos, su cuerpo no puede funcionar correctamente y es posible que sienta dolores de cabeza, mareos y problemas digestivos con frecuencia. Mantenga una botella de agua con usted durante todo el día y, si no le gusta el sabor, experimente con limón, naranja u otras frutas para darle un toque de sabor.

 

Priorizar el sueño

La privación del sueño puede provocar accidentes automovilísticos o errores en el trabajo y en el hogar, e incluso está relacionada con muchas enfermedades y afecciones crónicas, como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la depresión. Si apuntar a 7-9 horas se siente como un gran salto, intente acostarse media hora antes hasta que su cuerpo se adapte a ese tiempo. Y no olvide evitar las pantallas de celulares, televisión, computadoras durante una hora antes de acostarse.

 

Socializar de forma significativa

Si no se siente en su mejor momento mental o físicamente, conectar con otros puede hacerle bien. Piense en alguien cuya compañía o conversación le haga sentir lleno de energía y cómoda, y considere llamarlo o invitarlo a tomar un café. No olvide priorizar las precauciones contra la pandemia: considere reemplazar su cita de café con una llamada FaceTime si usted o su amigo pueden haber estado expuestos a COVID-19.

 

Estiramientos

El estiramiento acompañado de una respiración profunda puede proporcionar el cuidado de las articulaciones y la claridad mental que tanto se necesitan. Sin una rutina regular de estiramiento, los músculos se acortan y se tensan, y es más probable que se dañen cuando haga ejercicio. Tomarse el tiempo para ejercicios de estiramiento y flexibilidad a lo largo de la vida también puede ayudar con el equilibrio y evitar caídas a medida que envejece.

 

Mantenerse en movimiento

No tiene que dar 10 000 pasos al día para transformar su salud de la noche a la mañana; puede comenzar de a poco. Encuentre una actividad que realmente disfrute, ya sea una clase intensa de spinning, una caminata por el vecindario con amigos o un video de yoga matutino. Caminar solo 30 minutos al día mejora la salud mental y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Cuando el ejercicio no sea una tarea, cultivará una relación más saludable con el ejercicio y se sentirá mejor día a día.

 

Considere comenzar una rutina matutina

Si puede, tómese un tiempo para usted por la mañana. Piense en lo que le gusta hacer cuando no tiene prisa: ¿tomar café o té? ¿Leer un libro, dar un paseo o respirar profundamente? Una rutina matutina puede reducir los niveles de estrés, permitiéndole sentirse más productivo o preparado para el día e incluso puede aumentar su confianza. Tomar este tiempo intencional para usted mismo puede incluso mejorar sus relaciones personales, ya que se permite un tiempo muy necesario para relajarse antes de interactuar con los demás.

 

Involucrarse en el mindfulness

Si la meditación tradicional no le atrae, pruebe una guiada o encuentre otra forma en la que disfrute vivir en el presente; leer o escribir puede ayudar. Los movimientos conscientes como el yoga o la meditación caminando pueden proporcionar más claridad a aquellos que son inquietos.

 

Comer saludable

Incluir más alimentos integrales en su dieta y encontrar sustitutos para su comida chatarra favorita mejorará su salud y lo ayudará a sentirse mejor en general. Agregue algunas verduras y frutas a las comidas que está acostumbrado a comer, y trabaje con algunos sustitutos como el yogurt griego, el chocolate amargo, las verduras y poporopos para algunos de sus refrigerios procesados ​​favoritos. Lea las etiquetas de los ingredientes en los alimentos envasados, y si hay un ingrediente que no puede pronunciar, piénselo dos veces antes de colocarlo en su carreta.

 

Use protector solar

Los dermatólogos recomiendan usar SPF 30 todos los días (sí, incluso cuando no hay sol). Si usa maquillaje, a menudo también puede encontrar una crema hidratante con color o una base con SPF. El sol causa daños incluso en los días nublados, y pueden acumularse pequeñas cantidades de exposición.

 

Reducir el tiempo en pantallas

Desafortunadamente, la luz emitida por muchos dispositivos electrónicos interrumpe los patrones de sueño, causando insomnio, dolores de cabeza y fatiga visual. El uso de redes sociales y juegos puede activar el sistema de recompensas del cerebro y conducir a un comportamiento adictivo. Los expertos en salud recomiendan tomar descansos de pie frente a la pantalla cada hora y mirar a 20 pies de distancia cada 20 minutos para evitar más fatiga visual.

 

Tómese un tiempo para la salud preventiva

Incluso cuando no esté enfermo, programe citas regulares para chequeos para usted y su familia. Revise su historial médico y vea si hay pruebas de rutina o vacunas para las que califica; puede identificar posibles riesgos para la salud antes de que se vuelvan graves.

 

Fuente: https://www.riversidemedicalclinic.com/strong-and-stay-strong-in-2022/