Sé amable contigo mismo y reduce el estrés

Ser amable contigo mismo. Pocos estarían en desacuerdo con este consejo que conduciría a una vida llena de menos peleas y más empatía.

Entonces, ¿por qué no siempre practicamos la compasión?

Nuestra cultura puede promover y celebrar la competitividad, establecemos altos estándares para nosotros mismos y, a veces, ponemos expectativas similares en los demás, y creemos que, "si lo estoy haciendo, ¿por qué no puedes hacerlo tú?".    

Las redes sociales pueden exacerbar la división, ya que las personas publican sus posiciones sin estar interesadas en una perspectiva diferente. También es un lugar donde podemos ver lo bien que aparecen los demás en sus fotografías. Terminamos usando fragmentos de información (que pueden o no ser ciertos) para juzgar nuestro interior por el exterior de otra persona, podemos ser nuestros propios peores críticos.

La pandemia de COVID-19 ha agregado otra capa. Ha creado un enorme estrés e incertidumbre diaria, lo que nos obliga a mostrar empatía por los demás. Pero es difícil estar constantemente atento y considerado; nos cansamos, tenemos fechas límite o niños estudiando desde casa y llegamos a un punto de ruptura.

 

Aprender la autocompasión puede ayudar con el estrés

Navegar con éxito las fluctuaciones del estrés de la vida normal agravado con el estrés COVID-19 significa que debemos aprender y practicar la autocompasión diaria.
Cuando somos amables y nos apoyamos a nosotros mismos, podemos:

• Controlar mejor la ansiedad y permanecer fuera de la respuesta de pelea 
• El cortisol, una hormona del estrés, disminuye
• Disminuye también la presión arterial
• La frecuencia cardíaca se normaliza
• Y cuando somos autocompasivos la mayoría de las veces, terminamos permaneciendo en un estado general más saludable y tranquilo

Se puede construir la autocompasión, para ello necesita:

• Enfocarse en lo que se puede controlar
• Ser disciplinados para establecer nuevos hábitos que amplíen nuestra perspectiva 
• Fomenten la aceptación

 Y a medida que practiques estos nuevos hábitos se volverán más fáciles de invocar pero nunca automáticos.

Cinco formas de practicar dar y recibir un descanso

• Estar agradecidos. Debes reconocer las cosas positivas. Algunas son grandes, como un cielo azul; algunas son menos obvias, como tener la oportunidad de cometer un error y aprender. Intenta anotar cuatro o cinco momentos al día, y eso eventualmente se convertirá en tu lista larga.
  
  
• Déjalo ir. Las personas a veces se meten en problemas al sobreestimar su importancia. Puede llevarte a no tomar nunca vacaciones, negarse a delegar responsabilidades o involucrarse más de lo necesario en situaciones estresantes. Una opción es escribir tu inquietud en una hoja de papel, ponerla fuera de la vista y tratar de olvidarla. Después de una semana, vuelve a leer lo que has escrito y evalúa lo que realmente sucedió. Puedes encontrar esto, "Oh, se resolvió solo", y darte cuenta de que puedes dejar pasar algunas cosas y confiar en que se solucionarán sin ti. 
  
  
• Tómate el tiempo para escuchar realmente. No es necesario que te guste ni estar de acuerdo con lo que se dice. Pero cuando escuchas para entender y le muestras a la persona que escuchaste haciendo preguntas genuinas y resumiendo lo que se dijo, la animosidad y las defensas pueden bajar para el hablante. Eso puede hacer que la otra persona intente escuchar de la misma manera. 
  
  
• Muestra curiosidad. Vinculado con la escucha, nuevamente no se trata de asumir los sentimientos de nadie. Realmente estás tratando de responder: "¿Qué podría estar pasando con esta persona?" Puedes hacer preguntas específicas sobre lo que hace la persona, de dónde es y cómo se llegó a una conclusión, pero incluso si es un proceso interno, el resultado es similar. Pasa de ser  juez a detective, al tratar de armar una historia. Ya no se trata de lo que esta persona te está haciendo. Solo trata de averiguar qué están haciendo.
  
  
• Recluta a un amigo. Al igual que tener un compañero para caminar o hacer ejercicio, otra persona puede ayudarte a ser responsable y para tu bienestar emocional. Establece un acuerdo que hará un rapport diario, con algo tan simple como "¿Cómo vas?", "¿ya lo has hecho?" A veces, la presión amistosa es el ingrediente que falta. 

Incluso con estos pasos, es bueno recordar que el estrés no desaparece por completo, ni debería hacerlo. 

“Un poco de ansiedad es una reacción natural. Nos impulsa, pero cuando lo combinamos con el juicio y la vergüenza, ya no es útil " - Booth Watkins.

También ayuda a recordarse a sí mismo que la perfección no es el objetivo. Similar al ejercicio: si no dejas de hacerlo un día, no descartes todo lo que has logrado anteriormente. Solo significa que perdiste ese día.
Con empatía, estás tratando de desarrollar una rutina y un "músculo" más emocional. Todavía tendrás momentos en los que no seas tan compasivo como te gustaría, pero con la práctica, también te perdonarás a ti mismo. 

“Todos somos trabajos en progreso”- Brodrick.

 

Fuente:

https://www.health.harvard.edu/blog/how-to-give-yourself-and-others-a-break-2020120721449