¿Dolor de cabeza? Aquí las 7 principales razones

 Existen varios desencadenantes comunes de migrañas, dolores de cabeza por tensión o dolores de cabeza en racimo (un tipo de dolor de cabeza severo que tiende a reaparecer durante un período de varias semanas y en el que el dolor generalmente se limita a un lado de la cabeza.). Cuanto más rápido les identifiques, más rápido podrás eliminar el dolor de cabeza.   

¿Cuáles son los desencadenantes de tu dolor de cabeza?

Para identificar los desencadenantes es necesario que tomes nota de tus circunstancias cuando comience un dolor de cabeza. Lleva un diario para llevar un registro del día, la hora, los síntomas y las circunstancias que rodean el dolor (¿qué comiste? ¿dónde sucedió?). Las causas comunes de los dolores de cabeza incluyen los siguientes siete desencadenantes.

1. Estrés: El estrés puede causar tensión en los músculos de los hombros y el cuello. Esto a menudo conduce a un dolor de cabeza por tensión, que comienza en el cuello y la espalda y sube hasta sentirse como una banda apretada alrededor de la cabeza. "Se cree que comienza en los músculos", dice el Dr. Sait Ashina, neurólogo que se especializa en el tratamiento del dolor de cabeza en el Centro Médico Beth Israel Deaconess, afiliado a Harvard. "Cuando los dolores de cabeza por tensión se vuelven frecuentes, el cerebro siente el dolor en los músculos del hombro y el cuello como un dolor en la cabeza". El estrés también es un desencadenante común de un dolor de cabeza por migraña, que comienza en un lado de la cabeza, palpita o pesa, te vuelve sensible a la luz y al sonido y puede durar horas o días. 
   
   
2. Dieta: Comer ciertos alimentos a menudo desencadena una migraña. Las migrañas pueden comenzar con un solo tipo de alimento, como frijoles o nueces, o con muchos alimentos, como aguacates, plátanos, queso, chocolate, cítricos, arenque, productos lácteos y cebollas. “Los alimentos procesados con nitritos, nitratos, colorantes alimentarios amarillos o glutamato monosódico pueden ser especialmente problemáticos”, señala el Dr. Ashina. 
   
   
3. Consumo de alcohol: El alcohol es una causa común de migraña o dolor de cabeza en racimo: un dolor punzante en el ojo que puede durar horas, desaparecer y volver varias veces al día. Para algunas personas, unas pocas onzas de vino tinto son todo lo que se necesita para provocar un dolor de cabeza, aunque cualquier tipo de alcohol puede ser un desencadenante. No está claro si el alcohol en sí es el culpable o si otro componente de la bebida causa el problema.
   
   
4. Ambiente: “Los dolores de cabeza en racimo parecen ser estacionales y a menudo ocurren en primavera u otoño”, dice el Dr. Ashina. "Es algo en el medio ambiente, pero todavía no podemos decir exactamente qué es". Los factores ambientales como la luz brillante, el humo, la humedad, los aromas intensos o el clima frío están asociados con las migrañas.
   
   
5. Hormonas: Los cambios en los niveles de estrógeno están asociados con migrañas en las mujeres, y las mujeres sufren de migrañas con más frecuencia que los hombres. Los ciclos menstruales pueden estar relacionados con la migraña en mujeres más jóvenes. La variación de los niveles de estrógeno durante la perimenopausia a veces puede provocar migrañas en mujeres que nunca antes habían experimentado. La terapia con estrógenos también puede desencadenar migrañas. La menopausia parece acabar con las migrañas en la mayoría de las mujeres.
   
   
6. Abstinencia de cafeína: Si normalmente consumes cafeína en el café o el té, suspender la ingesta abruptamente puede desencadenar una migraña. Esto puede deberse a que la cafeína hace que los vasos sanguíneos se contraigan; sin cafeína, los vasos sanguíneos se ensanchan y abultan con cada latido del corazón, una de las principales razones del dolor punzante de las migrañas.
   
   
7. Falta de sueño: La falta de sueño se asocia con migrañas y dolores de cabeza por tensión. “No sabemos por qué, pero sabemos que existe una correlación y que el sueño puede aliviar el dolor. A veces, las personas se sienten mejor después de tomar una siesta”, dice la Dra. Ashina.

 

Próximos pasos para evitar dolores de cabeza o aliviar el dolor de cabeza:

Si puedes asociar tu dolor de cabeza con desencadenantes particulares, puedes intentar evitarlos. Si eso no ayuda, habla con tu médico. Hay muchos medicamentos recetados, así como tratamientos sin píldoras (acupuntura, meditación, biorretroalimentación, terapia de relajación) que pueden ayudar a reducir la frecuencia de los dolores de cabeza.

Y tendrás que ir un paso más allá: "Asegúrate de dormir lo suficiente, hacer ejercicio, llevar una dieta saludable, limitar el consumo de alcohol y reducir el estrés", dice el Dr. Ashina. "Los dolores de cabeza son una condición de hipersensibilidad, por lo que necesitas equilibrio en tu sistema para combatir los factores desencadenantes".

Encontrar ese equilibrio puede ser difícil. Pero mantener una buena salud y mantener la mente despejada y libre de dolor, sin duda te dará más concentración y tal vez incluso más fuerza para superar momentos desafiante.

 

Fuentes: https://www.health.harvard.edu/blog/have-a-headache-the-top-7-triggers-2020033019330