Parte 1 ¿La forma más fácil de iniciar a ejercitarse?
La respuesta correcta es “caminar”
Aún si odias hacer ejercicio, caminar es una excelente forma de hacer ejercicio cardiovascular. Además, piensa que caminar un poco es mejor a no hacer ningún ejercicio. El caminar hace que la sangre llegue a todos los músculos y junto a un plan nutricional balanceado puedo ayudarte a mejorar tu peso y composición corporal.
Si aún no estas convencid@ de iniciar a caminar hoy te compartimos 10 razones por lo que lo debes considerar:
2. Es gratis: puedes caminar en cualquier lado, en tu sala de estar, alrededor de la cuadra, subir y bajar gradas, las opciones son muchas; lo mejor no necesitas una membresía de gimnasio para hacerlo.
3. Pérdida de peso: cuando caminas y además sigues un plan nutricional balanceado según tus metas personales podrás perder peso. Mientras más te muevas más centímetros y libras de peso podrás perder.
4. Disminuye riesgo a diabetes: un estudio reciente de la Universidad de Harvard se encontró que 30 minutos de caminata rápida puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 por un 30%.
6. No hay curva de conocimiento: No debes aprender a caminar, ya lo has hecho de pequeñ@. No es necesario aprender nuevas posturas, no se necesita de equipo especial, solo necesitas tus zapatos e iniciar a moverte.
1. Flexibilidad: no es necesario llegar a algún lugar, hacerlo a una hora específica o pagar una membresía. Puedes hacerlo por fracciones de tiempo y también puedes disfrutar de una larga caminata, tú decides.
5. Vive más: Un estudio reciente encontró que si caminas o realizas ejercicio similar a la caminata puede disminuir el riesgo de muerte temprana hasta un 20%.
7. Oportunidad social: Puedes caminar con tus amigos o por tu cuenta. Caminar es una excelente manera en la que puedes conectar con familiares. Puedes incluso caminar después de cenar con la familia, será una experiencia relajante que incluso te preparará para una buena noche de sueño.
8. Reduce problemas de corazón: Un estudio identificó que caminar 5.5 millas a la semana puede reducir el riesgo de problemas cardiovasculares. El estudio encontró que al caminar distancias mayores a un paso más rápido aumenta la protección contra problemas cardíacos.
9. Disminuye riesgo de obesidad: Por cada 0.62 milla caminada, disminuye el riesgo de obesidad por 5%, según el American Journal of Preventive Medicine study.
10. Bueno para la salud de la familia: Caminar con tus hijos a la parada del bus, es una excelente forma de crear lazos con ellos, además de ser beneficiosos para la salud de tus hijos. Caminar en niños mejora la memoria, creatividad, humor y habilidades para aprender en general.