Healthy snacks para el trabajo
Refacciones saludables para llevar al trabajo
El trabajo puede ser un lugar difícil para tratar de mantener una alimentación saludable. Los cumpleaños, actividades, reuniones tienden a ofrecer alimentos altos en grasa y azúcar.
Preparar refacciones saludables con anticipación te puede ayudar a tener fuerza de voluntad y decir no a esos alimentos que sabes no traerán muchos beneficios a tu cuerpo.
Es importante escoger opciones saludables pero que sean deliciosas, esto hará más fácil que tomes la decisión adecuada cuando te de hambre.
Nueces
Son una buena opción para recargar energía cuando sientes ese bajón durante tu jornada laboral. Manías, semillas de marañón y almendras son opciones saludables para tener a la mano. Es importante recordar que estas son altas en calorías, por lo que puedes servir la porción ideal (lo que quepa en el puño de tu mano cerrada) en un plato pequeño para llevar y así evitar comer más de lo necesario.
¿Por qué son una buena opción? Tienen increíbles beneficios como disminuir el colesterol LDL (malo). Contienen vitamina E y L-arginina, que ayudan a prevenir que se genere placas en las arterias y mejora el flujo sanguíneo.
Aguacate
Lleno de vitaminas y minerales, añadir aguacate a tu día es uno de los mejores hábitos alimenticios que puedes adquirir. Los puede agregar a algún plato de comida, llevarlo como refacción con galletas o incluso comértelo solo.
¿Por qué es una buena opción? Este alimento tiene cerca de 20 vitaminas en una servida. Esto incluye folato (fundamental en el embarazo), potasio (ayuda a prevenir calambres y controla la presión arterial) y luteína (beneficioso para los ojos). Bajo en azúcar y alto en fibra, es una buena opción cualquier día y hora.
Chocolate negro
Si, este alimento es bueno en moderación. Y aunque puede ser tentador comérselo con un vaso de leche, no lo hagas. Hacer esto elimina los beneficios antioxidantes que puedes obtener del chocolate.
¿Por qué es una buena opción? Este aumenta los niveles de endorfinas y serotonina. Si quieres sentirte más feliz, come 1 onza de chocolate negro. También es alto en magnesio, que puede ayudar a aliviar cólicos.
Fruta fresca
Se recomienda consumir de 5-9 porciones de fruta al día. Existen muchas frutas que no necesitan refrigeración y son fáciles de llevar como refacción. Manzanas, peras, kiwis, bananos y naranjas son algunas de las opciones que tienes.
¿Por qué son una buena opción? La mayoría de las frutas contienen grandes cantidades de vitaminas y antioxidantes. Una alimentación llena de frutas puede reducir su riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 e infarto.
Hummus
Este está hecho de garbanzos y otros ingredientes saludables para el corazón como aceite de oliva. Es mucho más sano que un dip regular. Lo puedes comer con galletas, zanahoria, pepino, apio.
¿Por qué es una buena opción? Está lleno de fósforo, proteína y fibra. Necesitamos fibra y proteína para sentirnos llenos por más tiempo, y el fósforo es conocido por ayudarnos a tener dientes y huesos fuertes. Es sorprendentemente fácil de preparar en casa, te dejamos una receta: https://www.inspiredtaste.net/15938/easy-and-smooth-hummus-recipe/
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